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踏み台昇降の効果

 踏み台昇降って、今でも、小学校や中学校でやるのでしょうか?

 私が小学生の頃は、体力診断の一環だったと思いますが、踏み台昇降をして、脈拍を測って健康状態をチェックするという事をやっていたと思います。

 踏み台昇降をやったのは、体力診断だったと思いますので、とくに「面白い」とも思わず、ただやっていたという感じですね。

 しかし、この踏み台昇降、有酸素運動のトレーニングとして、それなりに効果があるのです。


 負荷のイメージとしては、


 ウォーキング < 踏み台昇降 < ジョギング


 といった感じです。


 運動経験のない方が、ウォーキングで足腰の筋肉がついてきたときに、もうちょっと、筋肉を効果的に鍛えたいなという時には、踏み台昇降はおススメです。


 踏み台の高さを変えれば簡単に運動の負荷の調整ができます。


 では、踏み台昇降のメリットと、デメリットですが、 


「踏み台昇降のメリット」

・ちょっとした細切れの時間で実践できる

・家でできる有酸素運動で、季節の暑さ寒さ、人目を気にしないでいい

・お金がかからない

・怪我の心配が少ない


手軽さが魅力の運動で、それなりに消費カロリーも多いです。


 では、


「踏み台昇降のデメリット」


踏み台昇降のデメリットを強いてあげるなら

「トレーニング自体が面白くない」

ということです。

※なにかマーチのような音楽に合わせて、「イチ、ニッ!」とやると良いかもしれません。例えば、 水前寺清子さんの『三百六十五歩のマーチ』に合わせてやるとか。結構楽しいですよ。


片手間に実践できそうなダイエットですが、実際にやってみると踏み台昇降は、根気がいることに気づくと思います。


常に階段(台)を見て運動しないといけないので、「テレビを見ながら~」など他のことをしながら実践することが難しいのです。


さらに、場所も変わらず一点で行うため、ジョギングと違って景色が変わらず飽きやすいというデメリットもあります。


足の筋肉の強化にウォーキングと組み合わせてやるのもいいかもしれません。


 踏み台昇降は、マイペースで行うことができます。


 だから、時間の長い有酸素運動としてとても有効です。


 家でできる有酸素運動だから、雨や雪、寒さ、暑さも気にせずトレーニングできます。


 トレーニングをこっそりやりたいという人にはかなり良いトレーニング方法といえるでしょう。



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3(スリー)ステップステッパーを使えば、安全に踏み台昇降が可能です。

高さも調節できますので、足の筋肉への負荷を変えて効果的に筋力も鍛えられます。


踏み台昇降をしない時は、高いところ手を届かす、踏み台としてもご利用ください。


 



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【店長】神谷あつし
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