有酸素運動とは

 「ダイエットには脂肪燃焼の効率が高い有酸素運動がいい」

 とよく聞きますよね?

でも、『有酸素運動』とは一体なんなんでしょう。

「家でできる有酸素運動グッズ販売」のショップに来て頂いたお客様に、いまさらとは思うのですが、有酸素運動というものをちょっとおさらいしておきましょう。

有酸素運動とは?

 有酸素運動とは、酸素を通常よりも多く取り込みながら行う、比較的軽めの運動です。
 
 たくさん摂りこんだ酸素を使って、体内の脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生産します。

 疲労物質だと考えられている、乳酸を生じないので、疲れが蓄積しません。

 有酸素運動は長くできるトレーニングでダイエットにとても向いています。

 有酸素運動では、10分~20分でエネルギー源がだんだんにグリコーゲンから、脂肪に代っていくので、長い時間運動を続けることができます。

 有酸素運動のときの呼吸は、激しい運動をしているときに比べて、深い呼吸なので、より多くの酸素が取り込めます。

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 有酸素運動ではたくさん酸素を取り込む必要があるので、この深い呼吸がキモです。

 呼吸はまず

 「吐く」

 そして、いつもよりも、多めに吐いて、肺の空気を出し切るのが理想です。

 しかし、肺の空気を出し切るのはちょっとしんどいので、

 「いつもより、ちょっと強めに吐く」

 という位に意識しましょうね。

 吸うときは、意識して吸うのではなく、息を吐いて、空になった肺に自然に空気が入ってくるような感じで。

 おなかで受け止めるような腹式呼吸で。

 そうすれば、脂肪燃焼するための酸ををどんどん取り込んで、脂肪燃焼した結果、ダイエットの効果が上がっていきます。
 
有酸素運動にも強さのレベルがある

 一口に有酸素運動と言っても、運動を行う人の事情によって、有酸素運動のレベルを変える必要はあります。

 たとえば、肥満解消のダイエットのために有酸素運動をする人は、比較的強度を高めにして脂肪燃焼を必要があります。

 ダイエットのためには、「速足」で歩いて、運動時間も脂肪燃焼を効率的にするために、20分以上やるのが理想でしょう。

 一方、年配の方や運動療法として行う場合は軽めの有酸素運動を選択する必要があります。

 同じウォーキングでも、”散歩”レベルから始めて、筋力がアップするにしたがって、速歩にしていき、強度を高めていきましょう。

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 代表的な有酸素運動というと

■ ウォーキング
■ ジョギング
■ スイミング
■ 水中ウォーキング
■ サイクリング(バイク)
■ エアロビクス

 などがあります。

 どのトレーニングでも、調子に乗って運動の強度を強めてしまうと、無酸素運動になって、ダイエットの効率が落ちたり、返ってケガをして健康を害することがあります。

 スイミングをやっているとき、隣のコースの人と競争してしまうように泳ぐと、すぐに息が上がってしまいますよ。

 今、自分がしているトレーニングが有酸素運動になっているかどうかを確認するのには、心拍数を計測するのがいいでしょう。

 心拍数の目安はこちらになります。

  上限:220-年齢 X 0.75
  下限:220-年齢 X 0.6

 ダイエットに有酸素運動を、という方はこの心拍数に注意してくださいね。

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