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ウォーキングに関するQ&A

 Newコンパクト電動ウォーカー He-30116』やアルインコ ムーンステッパー』で、ウォーキングを始めましたか。
 
 それとも野外で風にあたりながら始めましたか?

 ウォーキングは、入門の有酸素運動としては最適です。

 そして、ウォーキングを始めると、いろいろ疑問がわいてきますよね。

 そんな疑問に対して、Q&A方式で解説していきます。
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Q&A

歩けば歩くほど健康に良いのですか?
 何事も「過ぎたるは及ばざるがごとし」です。

 歩けば歩くほど健康になると勘違いして、ただひたすらに歩いても、運動効率は上がらず、そればかりか腰やひざ、足首を痛めたりすることも。

 人と比べたりせず、自分の体力・体調と相談しながら、正しいフォームでオーバーワークにならないよう注意してウォーキングを続けることが大切です。

 『スライヴ おうちウォーク FD008』なら、いつでもマイペースでできて、適切な運動量を操作盤で確認することができますよ。
空腹のままウォーキングしてもいいのですか?
空腹でのウォーキングは低血糖を起こすことがあります。

少し、栄養補給をしてから始めたほうがいいですね。

しかし、ダイエットのためのウォーキングは食後の方が有効です。

食後30分以上たったら、ウォーキングしてみましょう。
一日の内で、ウォーキングをするのに、いい時間はいつごろ。
朝に運動するといいイメージがありますが、朝は血液の水分が少なかったり、筋肉が硬直していることもあり、朝よりも、日中や夜にウォーキングしましょう。

気温が高い場合は、熱中症の危険もありますので、涼しくなった夜にウォーキングをしましょう。

『スライヴ おうちウォーク FD008』なら、外の環境に左右されずに、いつでもウォーキングできますね。
疲れないようにウォーキングするのが効率的ですか?
 筋力トレーニングの場合は、重りを増やし、日常よりも大きな負荷をかけることによって筋肥大させます。

 ウォーキングもそれと同じことです。

 疲れない程度に”普通”にウォーキングしていたのでは、ダイエットや足腰の鍛錬など、目的を達成する手段にはなりません。

 運動不足を解消するためには、全身の筋肉をしっかり使ってウォーキングしましょう。

 すなわち、身体が適度に疲れるように歩いてこそ、運動効果が得られ、運動不足解消という目的は達成されます。

 散歩は”心のフィットネス”。

 気分爽快にはなれても、”身体のフィットネス”には、ならないというわけです。

  『スライヴ おうちウォーク FD008』で、運動量を計測しながら、ウォーキングしましょう。
歩くときは土とアスファルト、どちらがいいのですか?
どちらにも短所長所があります。

アスファルトは路面が安定しているので、転倒などの危険が少なくなります。

土や芝は、足への衝撃が少なくなります。

ご自分のコンディションで選んでください。

草の茂った道は足裏への刺激もあっていい感じなのですが、時々犬の○○○をかたずけない不届きな輩もいるので気をつけて。
ウォーキングの時の呼吸はどうしたらいいのですか?
息が切れない程度の有酸素運動を長く続けられるのがウォーキングのいいところです。

出来れば、腹式呼吸でゆっくり深く呼吸をすると副交感神経が活性化してより健康に効果的です。

もし、腹式呼吸が難しい時は、時々深呼吸をしながらウォーキングするのがいいですね。

呼吸をするときは、吸うよりも、吐く息をより意識するのがいいでしょう。
 歩いて汗をかけば痩せますか?
 サウナスーツを着込んで、汗をたっぷりかいたら痩せられるでしょうか?

 サウナスーツは発汗を促して老廃物を出し、新陳代謝をよくするためにはいいかもしれません。

 しかし、筋力アップなくして、発汗だけでは痩せられません。

 サウナスーツなどを着込んで汗の蒸発を妨げると、体温調節がうまく出来ないので、熱中症になる恐れもあります。

 ウォーキングをするときには、通気性に優れたウェアを着用して、15分おきくらいに水分補給をしてください。

 発汗で失われたミネラルや塩分も補給できるスポーツドリンクがいいが、糖分も多いので、水で2~3倍に薄めるのがいいです。
夏のウォーキングで気を付けることは何ですか?
夏のウォーキングで一番注意しなければならないことは、水分補給です。

出来れば喉が渇く前に、小まめに水分補給しましょう。

歳を重ねると喉の渇きにも鈍感になってきます。

注意してください。

飲むのは、スポーツドリンクもいいのですが、飲み過ぎると糖分を摂りすぎることがあります。

私が個人的にしているのは、スポーツドリンクを2~3倍に薄めて飲んでいます。
冬のウォーキングで気を付けることは何ですか?
冬は汗をかきにくいので、水分補給を怠りがちになります。

夏ほどではありませんが、ちゃんと水分補給をすることを心がけましょう。

また、道路が凍結したり、雪が残っていると滑ってケガをする危険があります。

足下に気を付けてください。
健康のためには、一日一万歩が目安ですか?
 1日のエネルギー摂取量を約2100kcalとすると、基礎代謝量が体重1kgに付き約25kcal、その他生活動作によるエネルギー消費量が約400kcalなので、体重55kgの人の場合、2100kcal-25kcal×55kcal-400kcal=325kcalが余分なエネルギー量となります。

 それを歩くことによって消費しようとすると、1kcal消費するのに約30歩かかるので30歩×325kcal=9750歩になります。

 これが「一日一万歩」と言われる根拠です。

 『スライヴ おうちウォーク FD008』なら、カロリーも歩数も表示してくれますので、ラクラクです。

 400kcal消費する生活動作には日常歩行が既に含まれているので、太らないためには普段の生活にプラスして1万歩が必要となります。
 腕を振れば速く、歩くことができるのですか?
 どんなに腕を一生懸命振っても、歩くスピード速くならないどころか、運動効果を上げることもできません。

 腕は降らずに引くこと。

 腕を振りすぎると歩くときの姿勢が悪くなり、上半身と下半身のバランスが崩れるために運動効果が低下します。

 また、身体が前傾しやすく、そのために腰などへの負担が増大してしまいます。
 速く歩くには前傾になってつま先着地すれば良いのですか?
 ウォーキングの正しい姿勢は前傾や猫背にならず、背筋を伸ばした状態です。

 25m位先を見るようにするといいでしょう。

 ひざから下だけを使ってチョコチョコ歩くのではなく、ひざを伸ばして、太ももなど大きな筋肉を使って大股で歩くと自然にスピードが増してきます。

 これで、運動効率も上がることになります。

 また、前方への推進力を得るには、足指の付け根に重心を移動させてかかとから着地し、最後に地面をけり出すようにするのがいいのです。

 速く歩こうと無理をするのではなく、正しいフォームを身に付けることで運動効果が実感できる速歩きのウォーキングになります。

家の中でウォーキングなら『Newコンパクト電動ウォーカー He-30116』です。

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はじめまして、この度は、”家でできる有酸素運動グッズ通販」にご来店いただき、誠にありがとうございます。

当店では、「健康になりたいけど、面倒くさいのは、イヤ!」という声のご要望に応え、『家でできる有酸素運動グッズ』をおとり添えいたしました。

 自分にあったマシンやグッズを見つけてくださいね。

【店長】神谷あつし
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