METsの話

 METs(メッツ)とは厚生労働省が2006年に示した生活習慣病予防のための運動強度を示す指数です。

 身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。

 健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動(運動・生活活動)を行い、そのうち4エクササイズ以上の活発な運動を行うことを目標としました。 

 これは、身体活動・運動と生活習慣病との関係を示す内外の文献から生活習慣病予防のために必要な身体活動量、運動量の平均を求めて設定したものです。

 なお、この目標に含まれる活発な身体活動とは、3メッツ以上の身体活動です。

 したがって、座って安静にしている状態は1メッツですが、このような3メッツ未満の弱い身体活動は目標に含みません。
 
 ウォーキングで3メッツ以上の有酸素運動に薄るには、以下のようなものがあります。

■ ゆっくり散歩する               2METs
■ 適度な速度(80m/分)で歩く     3.3METs
■ きびきびと(107m/分)で歩く       5METs
■ 坂道を上がる                 6METs(*2)
■ とてもきびきびと(120m/分)で歩く 6.3METs

 また、生活の中でも3メッツに相当する活動があります。

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※ex(エクササイズ):(=メッツ・時)(量の単位)

 身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(メッツ)に身体活動の実施時間(時)をかけたものです。

 より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズとなります。 

(例) 
3メッツの身体活動を1時間行った場合:3メッツ× 1時間=3エクササイズ(メッツ・時) 
6メッツの身体活動を 30分行った場合 :6メッツ×1/2時間=3エクササイズ(メッツ・時)
厚生労働省 『健康づくりのための運動指針2006』より。
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