有酸素運動中の心拍数を知っておこう

 自分が目指すダイエットに合わせて、有酸素運動の強度を調整しなくてはいけません。

 例えば、ダイエットを目指しているなら、若干強めの強度。

 高血圧などの軽減にと考えているなら、緩めの強度となります。

 散歩をしても、ダイエットに効果が上がらない時は、散歩では有酸素運動の強度が低すぎるからです。

 では、心拍数はどれくらいを目指せばいいのか。

 まず、これを見て計算をしてみてください。

カルボーネン法による目標

220   - 年齢     = 最高心拍数

最高心拍数 - 安静時心拍数 = 予備心拍数

予備心拍数 × 運動強度 + 安静時心拍数 = 目標心拍数(拍/分)


 40歳で、安静時心拍数が60拍/分なら、

 220 - 40 = 180

 180 - 60 = 120

 120 × 50% + 60 =120

 運動強度50%というのは、有酸素運動で一番負荷が軽いレベル。

 今まで運動したことのない人が、まず散歩から始めようという感じです。

 心拍数120というは、経験してい見るとわかりますが、かなり楽ちんで、

 「え、これでいいの?」

 と持ってしまうレベルです。

 ちなみに、ダイエットを考えているのなら運動強度60%。

 60%というのは、心拍数132です。

 これも結構楽ちんですね。

 もし、有酸素運動にも慣れてきて、持久力アップにまで持っていきたいという方は運動強度75%位まで挑戦してみてください。

 この辺りになるとしっかり汗をかき、呼吸数も上がってきます。

 ジョギングや軽ランニングとなりますので、『アルインコ ウォーカー ビートスリム AFW1009』をご使用になるのをおススメします。

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