ウォーキングで肉体改造

 人間ドックの、メタボ検診に引っかかった。

 血液検査で、悪い数値が出て、医者から運動をススメられた。

 テレビの健康番組を見て「やっぱり運動しなくちゃまずい」と思った方。


 今まで、運動経験が無いのなら、ウォーキングはとてもおススメだということは、他の記事でもの言っています。

 そんな方が、

 「歩き始める」

 もうこれはこれで大成功です。

 ただし、ちょっと慣れてきたなら、ウォーキングフォームをちょっとずつ理想的なものにしていきましょう。

 心肺能力を高めて、筋力をアップし、全身運動になるような歩き方、もっとわかりやすく言うと、身体が適当に疲れるように歩くこと。

 常に目的意識をもって、体重の増減や走行距離・時間などの数的な変化、様々な自覚的変化をチェックして。得られた成果をきちんと認識しながら継続することが必要になります。

 では、運動効果の高いウォーキングの3つのポイントをご説明します。

1.大きな筋肉で全身を使い、大股で歩く。

 「疲れるように歩く」「運動効果の高いウォーキングをする」とはどういうことでしょうか?

 それは、「時間単位あたりのエネルギー消費量を高めた歩き方をする」という事です。

 エネルギー消費量を高めるためには、大きな筋肉を使わなければなりません。

 そのためには、膝をゆるめたチョコチョコ歩きではなく、下半身と上半身を連動させて、大股で歩くこと。

 そうしたウォーキングなら、太ももの前側にある大腿四頭筋や裏側のハムストリングス、大臀筋、中臀筋など、比較的大きな筋肉をフルに使うことになり、エネルギー消費量がアップします。

 1日15分の大股歩きから始めてみましょう。

 通勤で15分以上歩くのなら、それはとてもチャンスです。

大股でウォーキング


2.骨盤を立てて、姿勢正しく歩く

 前かがみ、背中が丸まった猫背や後ろに傾いただらしない姿勢とは対極の、背筋がピンと伸びた姿勢は、もうそれだけで見た目にカッコいい。

 この「カッコウよさ」こそが、運動効率を高める、理にかなった正しいウォーキングフォームと言えます。

 ウォーキングで最も重要なポイントは骨盤を立てること。

 例えるなら「人」という漢字。

 2本の線が滑らかに伸び、余計な凹凸がない。

 そんなイメージをもって、骨盤を立てて颯爽とウォーキング。

 これこそが、日常生活の中でただ普通に歩くことや散歩とは違う、全身運動のウォーキングとなります。


 3.丹田呼吸法によって、お腹を凹ませる。

 「丹田」とは「へそ下三寸」。

 つまりへそから指3~4本分下のあたりを凹ませると骨盤が立ちます。

 ウォーキング中は、その状態をキープして口で息を吐ききり、鼻で吸う丹田呼吸が基本。

 気道が確保されると同時に、正しい姿勢が崩れません。

 口の役割は吐くことだけ。

 吐けば吐くだけ、鼻から空気が入ってい来る。

 また、お腹を動かすことで刺激が入り、体幹を支える腹横筋を鍛えることができます。

 
 ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、上質なウォーキングに移行したほうが、健康も、ダイエットもぐんぐん効率アップです。

 自宅でもウォーキング可能です。

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