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ウォーキングの時には、速め早めの水分補給をしましょう

 運動で汗をかくと、血液がドロドロになり、メタボの人は危険度が高まります。

 汗で失われた水分を補い、血液をサラサラにして血流をよくするために、歩きながらでも水分補給をしましょう。

 マラソンでは、1回のレースで4~5リットルの水分が汗として失われます。

 一般の人でも、運動をすると1時間で1~2リットルの汗をかきます。

 水分が体内から失われて汗をかくことができなくなると(脱水状態)、汗による体温調整ができなくなり、オーバーヒートを起こしてしまいます。

 運動量とタイミングに応じて水分と摂っていくことは、非常に重要なのです。

 水分を補給するときには、胃腸に負担をかけないよう、”早め早めに少しずつ”がポイント。

 摂った水分が体内に吸収されるのは、約30分後なので、喉が渇いたと感じ出から摂取しても遅すぎます。

 胃腸は、30分で180ミリリットルの水分を消化吸収できると言われていますが、これは健康ウォーキングをしながら摂取するりょうとしては、多すぎます。

 歩き始めて20~30分後に150ミリリットル程度を、その後は、30分おきに100ミリリットル前後を摂っていくのが理想です。

 個人差がありますので、自分の飲める範囲内で調整してください。

 最近は、水だけでなくさまざまなスポーツ飲料が市販されています。

 健康ウォーキングの場合は、スポーツドリンクのようなモノよりも、カリウム・ナトリウム・カルシウムなどが含まれたミネラルウォーターが適しています。

 ミネラル分が多すぎる硬水は体質に合わず、お腹の調子を崩してしまう人もいるので、そういう時は、普通の飲料水(軟水)を摂るようにしましょう。

 運動強度がそれほど高くない健康ウォーキングでは、糖分が含まれているスポーツドリンクはほとんど必要がありません。
 
 むしろ、胃腸に負担をかけたり、脂肪燃焼を妨げることがあるので、摂らないほうがいいでしょう。

 ただし、暑さが激しくて汗の量の多い時や、激しいスポーツを行う時には、ミネラル分を始め、アミノ酸・クエン酸などが含まれたスポーツドリンクが適しています。

 それでも、糖分摂取をできるだけ抑えるために、糖分濃度3%以下のものを選ぶようにしましょう。

 市販のスポーツドリンクを水で薄めて飲むのもいいですね。

 ”脂肪が燃える”をうたい文句にしているドリンクにも糖分は含まれています。

 運動しない状態でスポーツドリンクを頻繁に飲んでいると、いつの間にか脂肪が付いてしまいますので、要注意です。

家の中でウォーキングなら「Newコンパクト電動ウォーカー He-30116」です。

 自宅で、ウォーキングなら、水分補給もしやすいですね。

 水分補給する、ドリンクにも個人の好みがありますから、いろいろ試してみてくださいね。

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はじめまして、この度は、”家でできる有酸素運動グッズ通販」にご来店いただき、誠にありがとうございます。

当店では、「健康になりたいけど、面倒くさいのは、イヤ!」という声のご要望に応え、『家でできる有酸素運動グッズ』をおとり添えいたしました。

 自分にあったマシンやグッズを見つけてくださいね。

【店長】神谷あつし
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